راهکارهای کاربردی برای داوطلبین خوش خواب

راهکارهای کاربردی برای داوطلبین خوش خواب

2

در این مقاله، چند راهکار پیشنهاد میشود

 

که توصیه میکنیم آن ها را در صورت امکان، انجام دهید

 

شامتان را دیر وقت نخورید. چون فرایند هضم شام زمان میبرد و از طرفی، شامتان نبایستی وعده ای سنگین و پر چرب باشد.

 

برنامه ریزی مشخصی داشته باشید که ساعات خواب و بیداری تان به صورت منظم و طبق یک سیکل خاص باشد

 

تبصره: با اینکه خیلی از داوطلبین عادت دارند که شب ها مطالعه کنند و میگویند که شب ها گیرایی مان بیشتر است، توصیه میکنم که سعی کنید زودتر بخوابید.

 

زیرا که آزمون های آزمایشی و همچنین آزمون کنکور سراسری، ساعت ۸ صبح، زمانیکه خیلی هاتان معمولا تا این زمان از صبح، خواب هستید، برگزار میشود و بسیار دیده شده که داوطلب های زیادی به خاطر کمبود خواب و احساس خواب آلودگی، متاسفانه نتوانستند به خوبی آزمون بدهند و زحماتشان به هدر رفت

 

♦ توصیه میکنم خواب بعدازظهری نداشته باشید.

 

چون یکی از دلایل اصلی همین شب بیداری ها، احساس کسلی و بی رقمی در هنگام بعدازظهر ها و غروب ، به علت همین خواب بعدازظهری است

 

اگر اهل خواب بعدازظهری میباشید، این مقدار را به ۳۰ الی ۴۵ دقیقه کاهش دهید و رفته رفته آن را حذف نمایید.

 

و به جای آن، شب ها زودتر بخوابید تا بدنتان، حالت مکانیزم طبیعی خود را حفظ کند

 

سعی کنید که سیستم بیولوژیک بدنتان را به‌ مطالعه و اجرای برنامه مطالعاتی روزانه در روز و استراحت و خوابیدن در شب عادت دهید. زیرا که بهترین زمان‌های مطالعه، در طول روز است و هنگام شب، بهترین زمان برای استراحت و آرامش مغزتان است. هیچ خواب بعدازظهری نمیتواند جایگزین خواب شب شود.

 

اگر در هنگام صبح و همچنین در بعدازظهر نمی توانید به سادگی بیدار شوید، توصیه میکنم این روش پیشنهادی را انجام دهید :

 

آلارم تلفنتان را در ۳ بازه ، به فواصل ۴ الی ۵ دقیقه ای تنظیم نموده و در جایی با ارتفاع بلند و به فاصله ی ۲ الی ۳ متر از خودتان ، قرار دهید

 

و یا از الارم دو تلفن همراه به فواصل زمانی معین استفاده کنید

 

و همچنین از یکی از اعضای خانواده بخواهید که علاوه بر آلارم تلفن، شما را بیدار کند

2 نظرات
  1. محمد می گوید

    کاربردی نیست همشو امتحان کردم حتی از اون اپ هایی که تا از خودت سلفی نگیری و جدول حل نکنی آلارم متوقف نمیشه. همش برمیگرده به انگیزه اگه داشته باشیش خودش خوابتو تنظیم میکنه و صبح سرحال برا هدفت پا میشی

    1. Miss.sntv می گوید

      دقیقا.جواب نمیده

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.