راهکار‌های افزایش انرژی

چگونه انرژی خود را تامین کنیم؟

0

کاهش انرژی بدن امری است که بر روی زندگی روزمره و حتی کار انسان‌ها تاثیر منفی می‌گذارد. برخی افراد حتی با هفت یا هشت ساعت خواب در طول شب، باز هم احساس خواب‌آلودگی دارند، اما احساس خواب‌آلودگی که معمولاً هنگام بعد از ظهر به انسان دست می‌دهد، الزاماً به خاطر خستگی نیست بلکه مربوط به فرآیند‌های تنظیم ساعت بدن است که نقشی اساسی در چرخه خواب و بیداری دارد.

آیا راهی وجود دارد تا زمان پایین آمدن انرژی‌مان و احساس خواب‌آلودگی، بدون استفاده از قهوه و مواد شیرین، دوباره سرحال شویم؟ این اینفوگرافی راهکار‌هایی ساده برای بازیابی انرژی شما ارائه می‌دهد.

۱- ورزش کنید:

ورزش باعث بهتر شدن  فرآیند‌های ادراکی و شناختی  شده و باعث ترشح هورمون اندورفین یا هورمون احساس خوب می‌شود و انرژی  شما را بالا می‌برد

۲- صبحانه را فارموش نکنید:

خوردن صبحانه باعث افزایش قدرت ذهن و تمرکز می‌شود این وعده مهم غذایی باعث شروع فعالیت متا بولیزم بدن شده و به شما انرژی مورد نیاز برای انجام کارهایتان به خصوص در ساعت اولیه روز را می‌دهد

۳- حرکت و جنب و جوش داشته باششید:

سعی کنید در فواصل معین از صندلی خود بلند شوید و قدم بزنید و از بی تحرکی های مداوم خودداری کنید این کار با خستگی و خواب آلودگی شما مبارزه می‌کند و انرژی از دست رفته را به بدنتان باز می‌گرداند

۴- ساعت مشخص برای خوابیدن داشته باشید :

کیفیت خواب بر احوال کلی شخص، تحمل استرس، متابولیزم و حتی اشتها تاثیر می‌گذارد با انتخاب یک ساعت مشخص برای خوابیدن کیفیت خوابتان بالاتر خواهد رفت

۵- با کمی استراحت در بعداز ظهر  آرامش پیدا کنید:

سعی کنید بر افکار منفی خود غلبه کنید و با داشتن یک خواب با کیفیت آرامش خود را در طول روز بدست آورید

۶- در وعده های غذایی و میان وعده ها از کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید

برای بدست آوردن انرژی مورد نیازتان میان و عده ها می‌توانند بهترین گزینه باشند؛ به خصوص اگر از ترکیب پروتئین و کربو هیدرات باشند به طور مثال  ترکیب ماست و میوه ها یا انواع مغز ها

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.